ćwiczenia na mięsnie

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

wczoraj trening siłowy był kompletnie zły- właściwie tylko ćwiczenia na maszynach wyszły jako tako, ale też bez szału:( +miska z dzisiaj- podejrzewam, że jakikolwiek nawet aero sobie odpuszcze, bo i tak czuje wszystkie mięśnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e92e47e002dd4998b418937a8b663e05.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e94f5ebc4654ec497588de3bc42a143.png

[...] jako reakcja na inny rodzaj treningu. Ja mam np. problem z barkami, zawsze jakoś nie mogłem ich zmęczyć, no są też za małe moim zdaniem. Robiłem standardowo 12-6 powtórzeń 3 ćwiczenia, po 1 serii na akton. Ale ostatnio postanowiłem troche poeksperymentować i robie powtórzenia w zakresie 12-15, 2 ćwiczenia na tylny akton, potem 2 na środkowy i [...]

[...] skłaniem się bardziej ku temu pierwszego c. Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10. Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu Uwaga jak przy bicepsie. Brzuch: Chciałbym [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] rodzajów wytrzymałości: siłową, szybkościową, tlenową, beztlenową itp. W wytrzymałości mierzy się czas pracy pod obciążeniem, jednostką może być też liczba powtórzeń danego ćwiczenia (np. ilość przysiadów, podciągnięć na drażku itp.). Kondycja zawsze oznacza wytrzymałość przy pewnym rodzaju pracy. Niestety - wytrzymałość tlenowa np. kolarska lub [...]

No to tak... Od sierpnia do grudnia cwiczylem bez diety waga caly czas taka sama w okolicach 69-70 kilo. Potem w grudniu ulozylem sobie prowizoryczna diete ale z tego powodu ze studiuje nie mam czasu na przygotowywanie 5 posilkow dziennie wiec kupilem gainera. Przez 2 tygodnie udalo mi sie dobic do 71 kilo a potem zlapala mnie grypa no i powrot [...]

artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

no to wklejam tutaj :) jak mowicie ze kilku kolesi po takich cwiczeniach uroslo to i ja zaczne trenowac KAMASUTRE na drazq Problem wzrostu.. Kompleks "wzrostu" jest dosc powszechny. Ci, których natura nie obdarzyla wysokim wzrostem, chcieliby sie "podciagnac'". Czy mozna cos zdzialac w tym kierunku, by urosnac? Przede [...]

[...] 4. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie To najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Aby wyeliminować bujanie proponuje nieznacznie się podciągnąć, spowoduje to spore utrudnienie ćwiczenia. 5. Żuraw 3 serie Coś w sam raz na mięśnie grzbietu i dwugłowe uda. 6. Pistolety 3 serie I tak oto doszliśmy do ostatniego ćwiczenia tutaj taktyka podobna jak przy [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]

[...] głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota -mięśnie brzuch ( przyszki przysiady [...]

[...] to dokładnie odnośnie twojego problemu-ale z tych słów chyba również wyniesiesz coś dla siebie a propo klatki. Triceps masz przeładowany. Po klatce starczą spokojnie dwa ćwiczenia na niego, nie więcej. Dobrym zestawem treningowym na triceps po klatce będzie np. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy+prostowanie ramion w opadzie. Trening nóg [...]

witam ponownie p. Piotrze.. drugi miesiac lece na redukcji tak jak pan mi rozpisal ze 20-30min. aerobów po silowym treningu i juz poszlo 6 cm z pasa i schudlem kolo 8kg nie tracac przy tym obwodu ramion,klatki, barków) tylko zlecialo z brzucha :) .. i jest co raz ciezej z zrzuceniem wagi.. ale sie staram.. co do mojego pytania to: chcialbym [...]

[...] technika i to aby czuć że coś tam pod skórą pracuje ;-). Na pewno na ten obwód składa się w największej części najszerszy grzbietu, plecy to maja ulubiona grupa mięśni do ćwiczenia. Na pewno zauważyłem po tym programie że mięśnie bardziej się zarysowały,choć ja zawsze byłem taki misiowaty,nawet koledzy na mojej siłowni pytali czy czegoś nie [...]

[...] nawet paradował w skórzanej, wiązanej przepasce na czole. W dobrym tonie było nosić jakieś ostatnie kapcie... podarte itp, ludzie którzy przyszli na pakernie w nowych, markowych adikach - to lalusie, ćwiczenia na ławce gniotły im lakierowane fryzury i nie widziałeś ich już po miesiącu. C.D.N. Zmieniony przez - Murban w dniu 2006-12-22 18:24:42

[...] :) Trening siłowy pragnę rozpocząć jak najbardziej :0 Jeżeli to ma mi pomóc to się dostosuję :) Lady M No to skoro na razie nie jestem gotowa na wolne ciężary, to zacznę od ćwiczenia na maszynach. Dziękuję za link :) Martucca Martucco, jeżeli trzeba, to mogę przytyć nawet 10 kg, byleby to nie był tłuszcz tylko mięśnie:) Brrr, właśnie chciałabym [...]

Jakie ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie brzucha?Róźnie mówią o tym abs czy a6w więc prosze o wypowiedz osób które testowały na sobie. Czy bez diety da rade wyrzeźbić "kaloryfer"? Zrobiłem program http://www.miesniebrzucha.pl/ dochodząc do 300 brzuszków naraz i jest dopiero lekki zarys. Ćwiczenia jakie wykonuje to brzuszki i podciąganie nóg na [...]